Мінуси інтервального голодування: чому воно може бути шкідливим для здоров'я

Інтервальне голодування – це новий тренд, який стрімко набирає популярності серед людей, які прагнуть схуднути або покращити своє здоров'я. Воно полягає у періодичній відмові від їжі протягом певного часу. Але, незважаючи на те, що багато хто вважає це методом магічних «ліків від усіх хвороб», є й свої мінуси, які важливо враховувати.

По-перше, інтервальне голодування – це стрес для організму. У період без їжі тіло відчуває дефіцит енергії та реагує на це різними способами. Рівень гормону кортизолу, який відповідає за стресові реакції, може зростати, що може спричинити поганий настрій, безсоння і навіть депресію. Можливі також проблеми з концентрацією, дратівливістю та стомлюваністю. Таким чином, інтервальне голодування може негативно позначитися на психічному та емоційному стані людини.

По-друге, інтервальне голодування може призвести до порушення обміну речовин. Періодичний голод зупиняє обробку їжі та обмін речовин, що веде до зниження метаболізму. Тіло перемикається в режим економії енергії та починає витрачати менше калорій. Це може призвести до уповільнення зниження ваги та труднощів у досягненні поставленої мети.

І, нарешті, інтервальне голодування може спричинити неадекватну поведінку під час харчування. Після тривалої відмови від їжі організм може сприймати їжу як рідкісну нагороду і стати схильним до переїдання.У результаті, люди, які таким чином голодують, можуть відчувати труднощі в контролі за своїм апетитом і мати тенденцію до переїдання і перебору з їжею.

№	Мінуси інтервального голодування
1	Дезорієнтація обміну речовин
2	Припинення зростання та розвитку
3	Втрата м'язової маси
4	Порушення концентрації та пам'яті
5	Підвищена стомлюваність
6	Негативний вплив на психічний та емоційний стан

Недоліки інтервального голодування Тривала перерва в їжі сприяла збільшенню рівня кортизолу (гормону стресу), який підвищує рівень греліну в плазмі, пригнічує ситість, прискорює спустошення шлунка і змушує споживати більше їжі, тому сприяє накопиченню жирових запасів.22 сент. 2023 р.

У чому шкода інтервального голодування?

Інтервали між їдою повинні бути помірними та регулярними. Голод у проміжку понад 24 години шкідливий: людина не матиме необхідної енергії навіть на повсякденну діяльність. Також науково доведено, що шкідливий голод у проміжку 36 годин та більше. Найбільш вивченими та безпечними є методики 5/2 та 16/8.

Які мінуси у інтервального голодування?

Мінуси інтервального голодування Значне підвищення рівня кортизолу в крові – гормон стресу у високій концентрації може послаблювати імунну систему.. Необхідність стежити за кількістю вживаних калорій – адже за вісім годин можна з'їсти стільки калорій, скільки за 16.

Чи можна набрати вагу від інтервального голодування?

Інтервальне голодування може спровокувати набір ваги та проблеми з обміном речовин. Про це Агентству міських новин "Москва" повідомила головний позаштатний спеціаліст-дієтолог столичного департаменту охорони здоров'я Антоніна Стародубова.